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林芊妤Coffee 15 个瘦身小秘密
1. 每天喝大量的水
Coffee 在 Youtube 分享的减肥第一招，就是喝水。常言道，每天要饮用8杯清水，多饮水固然是一个显浅的道理，对于身体带来好处。每次进食之前饮用一杯水，能够增加饱腹感，使我们在进食时不会吃过多的食物，减低卡路里的吸收。
2. 收腹行路
Coffee 平日习惯在走路的时候收腹，等于腹部用力，变相是无时无刻在做腰、腹部的运动，锻鍊腰、腹间的肌肉。对于懒于做运动又想减走肚腩的女生们，可说是非常好的方法。
3. 进食前将食物拍下
无论在进食零食或正餐的时候 Coffee 都会将食物拍下。拍照的用意是让自己知道一天中究竟吃了多少的食物，继而提醒自己已经吃了不少的东西，不要再食过量了。这样的小习惯可以限制进食的份量，不要在一天中摄取太多的卡路里。
4. 拒绝加工食物
应该进食较有营养的食物，避免加工食品。城市人生活忙碌，难免进食不少的加工食物如肠仔、罐头等。由于加工过后的食物所剩下的营养价值已经很低，这样与吃一些「垃圾食物」并没有分别。而且加工食物都是精緻过的食物，升糖指数很高！
5. 进食大量蔬菜
多吃蔬菜同样是众所周知的事，但是却又有几多人会做到呢？大部分的人一日进食的蔬菜只佔很少的百分比，多以进食肉类为主。Coffee 认为应该要以进食蔬菜为主，菜类每天进食份量要佔有 70%，其次是五穀、肉类等。蔬菜更是维生素的重要来源，帮助消化，清理肠胃。
6. 走路代替坐车
如果要去的地方并不太远的话，不妨选择步行来代替坐车增加运动量。日常来说，可早或迟一个站下车，用的时间不多，也能达运动之效。更可以节省金钱呢！
7. 先做负重训练再运动
在跑步或做其他带氧运动前可以先做负重训练。很多女生都会担心做负重运动会令肌肉过于壮硕。事实上，女性的脂肪比例比男性高，做再多的负重连动，也只会将身上的肉变得结实，所以不用担心会操成「金刚芭比」啦！
8. 提高肌肉比例
如果身体的肌肉比例比脂肪比例高的话是较容易减肥的，即使坐着不运动也会瘦。原因是身体的肌肉比例愈高，基础的代谢率也同样愈高，所以肌肉比例高的人较易消耗卡路里。
9. 避免放零食在家
这个方法可以令自己少吃很多的零食。因为很多时候会在家中无聊、「口痕」的时候开一包零食，而且零食总是让人忍不住地一包接着一包吃。既然家中没有零食了，那就只好作罢放弃食零食了。
10. 水果代替零食
可以长期于家中準备较低卡及低糖的水果，例如奇异果、木瓜、红莓等。当「口痕」想吃零食时便可以作代替，虽然水果仍含有糖份，但是始终比零食来得健康。
11. 饭后慢行或站立半小时
在吃完饭后不宜马上坐下，反而会慢走半小时，站立时也可以做一些轻鬆的活动或找一些事情做，如拉筋。
12. 每星期至少慢跑一次
女生担心慢跑会脚粗、膝盖劳损，但其实要避免慢跑脚粗方法很简单，只要每次慢跑控制于7分钟跑1公里，只要有稳定的步速，也不用太担心膝盖劳损的问题。另外每次至少跑 45 分钟，这样才达到燃烧脂肪之效。
13. 不要节食或减肥药
减肥药降低胃口，与节食原理一样。每天吸收卡路里不足，如果身体长时间处于饥饿状态，身体知道能量不够用的时候，为了节省能量的消耗，便会降低体温、新陈代谢放慢，亦未必会把身体的脂肪转化能量！虽然吃少了，但因为能量不够用的关係，大脑会发放信息让你消耗少但吸收效率高！又因为身体知道你不需要那幺多能量，因此每天只为你生产比正常低的能量，这就是代谢率大减。
长久下来，每当与朋友外吃不节制时或节食久了忍不住要大吃大喝的时候，吃进身体的东西，身体不会立即觉得能量增或够用而大开引擎来消耗代谢，代谢不了便会储成脂肪，养成易肥体质。
Coffee更表示不节食就可以减肥的同时不会减胸。
14. 不饮果汁及汽水
汽水的糖份太高，容易增加脂肪。如果你喜欢饮用有汽的饮品，不妨可以梳打水代替汽水，既没有糖份又不会致肥！超级市场现成的果汁只剩余小量营养，而且又有极多的糖份，不健康之余又容易致肥。鲜榨果汁虽比起其他加工过的果汁好一点，但其实在榨压的过程中，水果的营养、维他命已经流失，所以建议还是直接吃想吃的水果吧！
15. 不要过分抑压自己
要瘦下来其实不难，但要瘦身不复胖才算真正的成功！秘诀在于坚持、持之以恆，所以一味抑压自己想食的东西并非上策，因为过分抑压会使达到目的后 （最常见的是结婚后），疯狂吃想吃很久却死忍多时的东西，最终只会极速复胖。因此，应该给自己减肥假期，如每星期可以放纵一餐，记得吃完要「还」便是了。
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